1.如何简单地判断自己什么时候需要寻求心理帮助？

（1）当你主观感受到不舒服，并且已经持续了一段时间。

（2）心理困扰已经影响到你的日常生活和社会功能，比如学习工作、人际交往等受到了影响。

（3）你尝试过一些缓解问题的方法，但都没有效果，亲人朋友也无法提供有力的支持。

（4）虽然没有以上这些情况，但你依然想自我探索、个人成长。

2.心理咨询可以解决哪些问题？

美国心理学会（APA）曾做出总结：心理咨询可以缓解情绪症状、改善人格障碍或缺陷，减少症状发作，提高生活质量，提高在工作、学校、人际关系中的适应能力，使人更倾向于做出健康的人生选择以及其他咨询关系中可提供的改变。

需要特别注意的是，心理咨询的目的聚焦于心理困扰，而不是直接解决现实层面的问题。也就是说，心理咨询师并不能直接帮你做决策，告诉你问题的答案。

3.咨询过程中会遇到什么困难？

（1）情绪大幅波动，如逃避、否认、愤怒和悲伤等。

（2）多有突破，常有反复。

（3）由于咨询师触及了一直以来回避的问题，转而质疑或挑战咨询师。

不过在咨询遇到困难时，我们可以在咨询中向咨询师充分表达感受与想法，即使是不满、敌意、愤怒，也可以自由向咨询师表达！不要担心会冒犯到咨询师，这些都是咨询中重要的工作材料。

4.什么时候可以结束咨询？

如果你有以下感受，就可以与咨询师讨论进入结束阶段：

（1）大部分情况下，我都更加理解自己的情绪，也更容易应对。

（2）我有了更稳定的亲密关系、人际关系。

（3）我可以更适应工作和生活环境。

（4）我感觉生活增添了新的意义感。

（5）我有了更确定的自我价值感。

（6）离开咨询师后，我也有信心独自面对生活，处理可能的困难。

在咨询的结束阶段，你将和咨询师一起回顾咨询过程，回忆感受，总结收获；而咨询师将会确认你可以安全地离开咨询，独立迎接挑战。

——“简单心理”公众号，2022年9月26日